Na przemian: pon: trening w domu z własnym ciężarem ciała, pompki/brzuszki. Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są [...]
Po takiej rozpisce http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html nie da się nic powiedzieć, na początek wypełnij ankietę działu, wrzuć przykładowy jadłopis w formie jak w linku na początku, jak nie masz ustalonej diety wrzuć 3 ostatnie dni tego co jadłeś.
[...] jestes mozesz przytrzymywac (w tym najbardziej meczacym miejscu) troszke dluzej niz pisze w instrukcji aby troszke dluzej ten trening trwal a w pozniejszej fazie za jakies 3 tygodnie juz trzymaj krocej, i kontorluj czasy. a co ty bys chcial po 10 dniach? myslisz ze jakis czlowiek co poszedl na silwonie cwiczyl 10 dni i juz byl kulturysta?
Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu W dni nietreningowe 4 na czczo rano? W DT bierz porcje na czczo i okolotreningowo. W DNT tylko na czczo. HMB i tak nie zauwazysz efektow, wiec czy bedzie brac, czy tez nie, IMO nie zrobi wiekszej roznicy. Bierz jak sugeruje producent, co by nie bylo Pamietaj ze suple to dodatek. Trzymaj miche.
Białko i gainer stosuj tylko jako uzupełnienie diety w makro składniki. A co do suplementów to ja brał bym zwykłą najtańszą kreatynę w proszku (3-5g) w dni treningowe. panie "doradco" od kiedy bierzemy 3-5g kreatyny w dzień treningowy i to tylko treningowy ? treningowy 10g na dwóch porcjach po 5, według klasycznej szkoły w dzień [...]
[...] na 70-80% i dołozonych aero zmieniała sie w oczach słowa klucz teraz kazdy spodziewa się, że wbije tren, dieta to bedzie 50%, aeroby slowo nieznane, a sylwetka po 12 tygodniach to bedzie kulturysta na scenie. tren e u mnie powyzej 600mg, jedyne co spowodował to kontuzje i osłabienie układu nerwowego. 300mg, podbic do maks 450 i robi sie dobrą [...]
[...] czasami dorzucalem masteron i mostkowalem 8. TRENING: żaden w tej chwili 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bije hcg od kilku dni, 1250 co 2 dzień, i 250mg enana w tygodniu 11. POZIOM BF%: obecnie 20-25proc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
w tym poście chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie opier**lali za moją głupote:)dzięki nim wziełem sie porzadnie za redukcje:)ułożyłem wkońcu zbilansowaną diete z małym minusowym kcal(zacząłem od -200 teraz koło -500)ułożyłem porządny trening.Dobrałem odpowiednie odżywki czekałem na wyniki cierpliwe:)teraz szczegóły zacząłem redukować się 3 [...]
[...] dużo białka. Po drugie przygotowujesz go dzień wcześniej więc rano masz gotowy posiłek. Wreszcie po trzecie, za jednym zamachem przygotowujesz sobie 2-3 śniadania (tyle dni spokojnie możesz trzymać naleśniki w lodówce). Swoją drogą często powtarzałem, choć nie raz zebrałem za to cięgi, że całkowite poświęcenie się diecie bez żadnych [...]
u mnie poki co dobrze dziala prop 100mg e2d i dorzuclem tren 50mg e2d dopiero 3 lotki i jak sie rozkreci tren wrzuce clen. 5 kg w dol w 11 dni. pas -5 dm
Trochę wyobraźni - sam sobie pomyśl co jeszcze można dopierdzielić! Opcji jest tyle ile jest środków! Przecież ja nie mam gotowych recept - sam też kombinuję jak coś układam. Pokaż swoją kreatywność! Poprawimy. Btw - wyjeżdżam zaraz na pare dni więc odpiszę po powrocie!
Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?
[...] mono??? hmm jak bedziesz mial do tego cp bx'a w mniejszym opakowaniu 450g to Ci na 2 cykle starczy spokojnie co do rozpiski to proponuje: cp rano 9g mono po treningu 10g/w dni nietreningowe przed snem mozesz jeszcze dokupić carbo i pic z mono tuz po treningu w ilości ok 40g, a ZMA 2-3 tabsy przed snem mozesz ew. taryne jak masz kase, ale tu [...]
"misOO nie wp*****lasz isolatow to niezly z ciebie kłamca bo pare dni temu w olimpie sam pisales ze wcinasz isolacik w dawkach 20-30g ale mniejsza z tym" hehr...chyab nie wziales tego na serio a co mi do tego ze spamujecie zeby dostac odzywki ? otooz to ze pojawialo sie tam swego czasu duzo wartosciowych informacji...teraz zeby je [...]
Jeżeli tylko z tych środków co masz, to: 1-5 meta 30 mg ed 1-12 enan 500 mg ew Odblok: 12-13 hcg 5x1000 iu e2d. Trzy dni po ostatnim hcg, a 10 po ostatnim enanie clom 3 tyg 50 mg ed Dekę zostaw na next cykl (dokupisz i będzie jak znalazł), propa też.
[...] mikrocyklu. Problem jest taki, że podczas drugiej serii piętnastek nie mam po prostu siły. Zrzucam winę na trzy rzeczy: 1. Po mierzeniu maksów, podczas SD, byłem chory. 4 dni niemal nie wstawałem z łóżka, tylko wcinałem tabletki. 2. Niepotrzebnie zacząłem od metody 2s/mikrocykl. 3. Za krótkie przerwy robię. Mój trening "15", czyli w [...]
[...] sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s trenuje 3x w tyg i każdy zestaw w inne dni a jakie dodalibyście 3 najlepsze ćwiczenia po jednym do każdego zestawu na mięśnie brzucha i ile powtórzeń a serii ?? Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 14:56:48
[...] samym mono, a pieniadze zainwestowal w perfekcyjna diete i dodatki do cyklu, a efekty na pewno beda zadawalajace. Co do dawkowania mono to optymalna iloscia sa dawki 10g w dni treningowe(5g na rano,5g po treningu) oraz 5g w nietreningowe rano,na czczo. Witaminy kapsulka dziennie rano przy sniadaniu, o3 gold 2 kapsulki dziennie przy posilkach, 1 [...]
[...] takie jakie powinny byc, ale jesli chodzi o bialko to nadal jest to za malo. No to dobra powiedzmy ze zainwestuje w dwa opakowania treca tj. 4 kg, ale wg Twoich zalozen (w dni beztreningowe 100 gr, treningowe 150) jedno opakowanie starczy mi zaledwie na niewiele ponad 2 tygodnie! Cala kuracja potrwa wiec ok miesiaca, podczas gdy mowisz o 3 [...]
no mam kumpla co trenuje to mi wszytsko mówi, poprostu jak masz grupe poczatkującą to sie uczycie wszystkiego od podstaw :) ... są 3 treningi w tygodniu, w zależnosci od grupy ( poczatkujacy, albo starsza) w różne dni, ta początkuja co teraz ma ma treningi we wtorki o 17 w szkole zeromskim , w piatki maja wsyzscy stójke, i sobote też wszyscy [...]
